Cara mengatasi insomnia, (Jakarta) - Insomnia adalah gangguan tidur yang berupa ketidakmampuan seseorang untuk tertidur seperti yang diinginkan. Pertanyaan yang biasa diajukan untuk mengetahui tahap awal seseorang menderita insomnia adalah: “Apakah kamu kesulitan untuk tidur?” atau “Apa kamu selalu terbangun setiap tertidur?”.
Dalam jangka yang relatif pendek, insomnia bisa menyebabkan penderitanya mengalami kelelahan berat karena ketidakmampuannya beristirahat dan mengistirahatkan tubuh serta pikirannya di malam hari. Berikut ini adalah beberapa tips, petunjuk, dan cara mengatasi insomnia yang sangat mengganggu:
- Dengarkan musik atau alunan lagu; Musik yang lembut dan tenang akan meninabobokan kamu untuk tidur. Banyak CD yang bisa ditemukan untuk tujuan ini. Beberapa di antaranya memang dibuat untuk pengantar tidur, dan beberapa lainnya hanya berupa suara ombak bertautan. Hal ini akan membuatmu tidur dengan tenang setenang musik yang sedang didengarkan.
- Mandi air hangat; Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menyegarkan dan menenangkan tubuh. Namun jangan terlalu lama. Kamu hanya ingin menenangkan tubuhmu, bukan membuatnya lelah. Terlalu lama di dalam air panas akan membuat tubuh kehilangan kesegaran. Gunakan garam mandi, atau minyak aromaterapi. Hal ini akan menambah ketenangan dan juga membantu membuang racun dalam tubuh.
- Temui dokter; Insomnia bisa jadi pertanda gangguan tubuh lainnya, meskipun kebanyakan penyebabnya adalah tekanan, stress dan kegelisahan. Jika dokter mendiagnosismu sebagai pengidap insomnia yang “sehat”, dia mungkin akan menyarankan hal-hal yang disebutkan di artikel ini atau memberikan obat yang akan membantumu tidur. Sebagai saran, sebaiknya lakukan semua hal dalam artikel ini terlebih dahulu sebelum memutuskan menggunakan obat sebagai jalan keluar terakhir. Tapi semua keputusan, tergantung padamu.
- Lakukan pemijatan; Mintalah bantuan pasangan, teman atau ahli terapi pijat untuk memijatmu beberapa saat sebelum tidur. Hal yang terbaik adalah melakukan pijat seluruh badan, namun jika tidak memungkinkan, pijatan singkat di punggung dan/atau di wajah serta kepala akan sangat membantu. Lakukan pijatan yang lembut, perlahan, namun tetap kuat untuk menenangkan dan meringankan syaraf dan ototmu. Hal ini bisa sangat membantumu untuk dapat tertidur lebih cepat.
- Minum teh herbal; Jika kamu tidak suka susu – atau tidak bisa minum susu – cobalah secangkir teh camomile, catnip, anise atau fennel. Semua teh tersebut mengandung bahan alami yang akan membantumu tidur. Di beberapa toko makanan sehat atau organik juga menjual teh herbal spesial yang dibuat untuk menenangkan diri dan ini akan membantumu tidur.
- Minum susu hangat; Segelas susu hangat yang diminum 15 menit sebelum tidur akan menurunkan tingkat kegelisahanmu. Susu mengandung kalsium, yang bekerja langsung menenangkan syaraf yang tegang untuk membuatmu tenang.
Semua hal di atas dibuat untuk membantumu mengatasi tekanan, stress dan kegelisahan yang membuatmu mengalami insomnia, dan agar tidurmu lebih nyenyak. Tidak semua hal di atas dapat membantumu tidur, tapi beberapa di antara pasti berhasil. Meskipun tidak ada jaminan, dan tidak ada pembuktian medis, tapi pengalaman yang didapat orang-orang yang melakukannya terbukti cukup berhasil dan membantu banyak orang.
Dengan begitu, diharapkan insomniamu tidak menjadi masalah lagi dan kamu bisa tidur nyenyak seperti bayi. Semoga berhasil!
Title : Tips Cara mengatasi insomnia
Description : Cara mengatasi insomnia , (Jakarta) - Insomnia adalah gangguan tidur yang berupa ketidakmampuan seseorang untuk tertidur seperti yang dii...
