Ada berbagai jenis olahraga yang dapat kita lakukan. Salah satunya jenis olahraga yang dilakukan didalam air, yaitu olahraga renang. Tapi banyak dari sebagian besar orang yag tidak terlalu suka pada olahraga renang ini dikarenakan aktivitasnya yang dilakukan di dalam air sehingga banyak yang takut tenggelam. Namun bagi anda yang ingin mendapatkan khasiat dari olahraga renang, anda harus menghilangkan rasa takut tersebut.
Renang merupakan satu-satunya jenis olahraga yang tidak membutuhkan gaya gravitasi bumi atau biasa disebut dengan non weight barring. Selain itu juga, berenang merupakan jenis olahraga yang minim akan terjadinya cedera fisik. Hal itu dikarenakan berat badan kita ketika didalam air sepenuhnya akan ditahan oleh air. Biasanya olahraga renang digunakan sebagai olahraga alternatif bagi seseorang yang yang memiliki masalah dengan berat badan berlebih, penderita arthritis(gangguan pada sendi tulang) dan ibu hamil.
Sebenarnya banyak manfaat yang akan kita dapatkan ketika kita berolahraga renang ini. Tapi dalam melakukannya pun kita juga harus benar dan rutin.Seperti yang dilansir oleh Fit Sugar pada Maret 2013, ada beberapa alasan mengapa kita harus segera beralih pada olahraga renang ini. Namun sebelumnya kita harus menyingkirkan rasa takut yang ada dalam diri kita. Karena rasa takut tersebut akan menghalangi kita untuk maksimal dan fokus dalam melaksanakan olahraga renang. Berbagai manfaat yang nantinya kita dapatkan dari berolahraga renang yaitu:
1. Membentuk dan memperkuat otot tubuh
Ketika kita berenang, seluruh otot pada tubuh akan bergerak. Mulai dari otot yang terdapat pada kepala, leher, tangan, dada, punggung, perut, kaki dan juga telapak kaki. Jadi hampir semua anggota pada tubuh kita dapat termanfaatkan dengan maksimal. Usaha gerak yang kita lakukan ketika didalam air akan lebih keras karena berat badan kita melawan massa air. Karena usaha keras dalam menggerakkan badan tersebut, bisa memperkuat dan juga melenturkan otot-otot pada tubuh kita tanpa harus melakukan berbagai jenis latihan. Karena dengan berolahraga kita bisa mendapatkan manfaat sekaligus.
2. Melatih pernafasan(bagi penderita asma)
Ketika berada di dlaam air, kita dituntut untuk bisa mengontrol nafas. Kemampuan bernapas kita tidak akan bisa normal seperti ketika berada di darat. Sehingga dengan berenang dapat menurunkan resiko terkena penyakit asma karena kita diharuskan mengontrol pernapasan.
3. Melatih dan meningkatkan kerja jantung dan paru-paru
Pengontrolan pernapasan dapat membantu kita dalam meningkatkan kinerja paru-paru dalam mengatur volume udara ketika kita berada dalam air. Selain meningkatkan kinerja paru-paru, berenang juga mampu meningkatkan kinerja jantung. Gerakan tangan kaki yang mendorong tubuh untuk bergerak di dalam air memicu aliran darah melalui menuju jantung dan juga paru-paru. Olahraga berenang dengan demikian seperti olahraga aerobik tapi di dalam air.
4. Membakar lebih banyak kalori
Ketika berada dalam air upaya kita untuk tetap bergerak akan lebih keras dikarenakan kita melawan massa air. Gerakan tubuh kita yang lebih berat membutuhkan energi yang lebih besar pula untuk bergerak. Sehingga dengan berenang dapat membakar lemak secara efektif sebesar 24% atau sekitar 500 kalori.
5. Memulihkan cedera pada sendi
Ketika mengalami cedera sendi pada lutut, kita akan dituntut berlatih berjalan agar segera pulih dari cedera. Namun ketidakmampuan kita untuk segera berjalan dapat memperlambat pemulihan cedera. Alternatif yang dapat dilakukan adalah ya dengan berolahraga renang karena dengan berenang tidak akan memberikan tekanan yang besar pada lutut ketika bergerak dibandingkan dengan berjalan.
6. Menyegarkan dan menghilangkan stress
Aktivitas yang dilakukan didalam air akan membuat kita lebih rileks dalam menggerakkan tubuh. Selain itu juga tidak membuat kita cepat capek seperti kebanyakan olahraga yang kita lakukan. Selain capek kita tidak akan berkeringat atau gerah sesudah berolahraga.
7. Jaga Diri
Kita tidak akan bisa menduga apa yang terjadi beberapa waktu ke depan. Dengan olahraga renang ini dapat mengantisipasi kita ketika secara tiba-tiba tercebur ke kolam, sungai atau laut. Ketika hal itu benar-benar menimpa kita, maka kita tidak perlu khawatir karena kita sudah siap dan kita bisa berenang.
8. Mempercepat pertumbuhan tinggi badan
Ketika berenang, kita akan terdorong untuk bergerak ke depan. Otot pada dada dan punggung akan menarik kita untuk bergerak maju. Sehingga dapat mempercepat pertumbuhan tinggi badan kita.
Untuk menghindari kram ketika kita berada dalam air, sebaiknya sebelum melakukan olahraga renang ini kita melakukan beberapa pemanasan kecil seperti jogging mengelilingi beberapa kali kolam dan juga melakukan peregangan otot-otot tangan dan kaki.
Mesin potong rumput | Batik Papua
